Entraînement avec André

Bonjour,

Le cours se déroulera le vendredi, de 10 h 30 à 11 h 30, sur une période de dix semaines, débutant le vendredi 23 janvier et se terminant le vendredi 27 mars.

 

Définition et contenu du cours

Chaque séance débutera par l’utilisation du matériel de la salle d’entraînement afin de procéder à un échauffement structuré, incluant un travail en 2 x 2.

Volet technique

Liste de 6 éléments

• Acquisition des compétences nécessaires pour adopter une garde efficace et se protéger

• Travail en 2 x 2

• Exercices avec sac de frappe ou bouclier

• Travail de jambes en double

• Travail avec poings, mitaines et bouclier

• Enchaînements : attaque – poing – jambe

Fin de la liste

Auto-défense

Liste de 1 éléments

• Travail en 2 x 2 avec partenaire simulant une saisie du bras

Liste de 3 éléments niveau d’imbrication 1

• Niveau bas et dégagement du poignet (trois techniques différentes)

• Niveau moyen et dégagement au coude

• Niveau épaule contre épaule

Fin de la liste niveau d’imbrication 1

Fin de la liste

Coordination et fluidité

Liste de 3 éléments

• Mise en place d’exercices de « main collante »

• Combinaisons réalisées avec partenaire en déplacement

• Travail en 2 x 2 inspiré du SANBON KUMITE

Fin de la liste

Volet mental

Liste de 2 éléments

• Amélioration de la gestion du stress

• Développement du calme, de la concentration et de la confiance en situation d’effort ou de pression

Fin de la liste

N’hésitez pas à me contacter pour toute question ou précision supplémentaire.

Cordialement,

Karine

Date : Vendredi, 23 janvier 2026

Heures : De 10:30à 11:30

Coût : Gratuit

Activité récurrente

Débute : Vendredi, 23 janvier 2026

Prend fin : Vendredi, 27 mars 2026

Chaque semaine, les vendredis.